Der Rückblick - Der Sport Coach, Urs Gerig - Anbieter von Kursen, Privatcoaching, Aktivferien und Trainingsberatung. Autor von div. Fachbüchern zu den Themen Mountainbiking, Walking und Nordic Walking.

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‹ Reaktives Training -

Reaktives Training, mit Fachausdruck auch plyometrisches Training genannt, ist eine der effektivsten Kräftigungstrainingsformen die es im Leistungstraining gibt. Das Prinzip dabei ist, dass Kraftstöße produziert werden, die die Muskulatur zu einer reflektorisch schnellen Anspannung veranlassen. Dabei werden nicht nur die Muskelzellen als solche intensiv gereizt, sondern auch die Bindegewebsanteile und der Sehnenapparat.

Wie bei jeder effektiven Trainingsform ist die Wirkung immer von der Dosierung abhängig. Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos und zu hohe Reize wirken schädigend. Da beim klassischen reaktiven Training meistens das eigene Körpergewicht zum Einsatz kam, wurden dementsprechend extrem hohe Belastungen für Gelenke, Muskel und Sehnen provoziert. Dadurch war diese Trainingsform des intensiven Krafttrainings erst nach einer sehr guten Ausbildung der Muskulatur nutzbar. Auch an verschiedenen Krafttrainingsgeräten konnte diese Trainingsform durch abruptes Abbremsen und Beschleunigen eines Gewichtes erzielt werden. Reaktives Training war und ist somit eine geniale und wirksame Trainingsform mit dem Nachteil der schlecht dosierbaren hohen Intensität.

Durch die Entwicklung eines speziellen Trainingshandgerätes, dem XCO®Trainer, wird das reaktive Training nun auch für Gesundheitssportler und Nordic Walker nutzbar. Nicht leistungssportlich orientierte Personen können damit auch für ihr Bindegewebe, ihre Gelenke und ihre Tiefenmuskulatur effektive Übungen durchführen. Im Idealfall natürlich kombiniert mit Walking, sie können also „reaktiv Walken“. Sportive können reaktiv Joggen, das heißt das XCO® Handtrainingsgerät zum Laufen mitnehmen. In der Rehabilitation und Therapie hat sich vor Jahren gezeigt, dass sich der Effekt des reaktiven Trainings, der so genannte reaktive Impact, mit einem speziellen Handtrainingsgerät dosiert und schonend erzielen lässt. Eine Schwungmasse die durch dynamisches hin und her bewegen in einem Aluminiumbehälter von einer Seite zur anderen geschleudert wird, erzeugt den gewünschten Impuls. Dieses patentierte Gerät der so genannte XCO®Trainer kann über ein Handschlaufensystem für gymnastische Übungen, für das Walking und für das Laufen genutzt werden. Die seit einem Jahr laufenden Versuche und Konzepte zeigen, dass sich beim reaktiven Training mit dem XCO®Handtrainingsgerät eine effektive und hochwirksame Ergänzung des Nordic-Walking erzielen lässt.

» XCO Trainer