Fit-Tipps

Wann sollte man beim Krafttraining aufhören - wenn es im Muskel „brennt" oder wenn die Muskeln bei der Übung zu zittern beginnen?
Tonten Puuleit-Tufahrn, Bonn

Ein brennendes Gefühl beim Muskeltraining kommt daher, daß die Muskulatur übersäuert ist. Im gewissen Rahmen ist das in Ordnung, denn es bedeutet, daß Sie Ihre Muskeln intensiv anspannen, was notwendig ist. um Muskelwachstum auszulösen. Die Grenze, wann das Brennen einsetzt, kann man durch Training hinausschieben. Machen Sie zwei bis drei weitere Wiederholungen, bevor Sie abbrechen. Muskelzittern dagegen ist eine koordinative Ermüdung der Muskulatur. Das kann zu einem nicht mehr korrekten Bewegungsablauf führen. Ursache dafür ist häufig, daß die Bewegung noch nicht 1OOprozentig gelernt ist. Wenn Muskelzittern auftritt, rate ich Ihnen, die Übung erst einmal mit leichteren Gewichten zu machen. Alternative: Sobald der Muskel zittert, aufhören und nach einer Pause einen zweiten Satz dranhängen. Generell sollten Sie bei so intensivem Training, das zu Brennen oder Zittern führt, dem Muskel 48 Stunden Erholung geben.