Fit-Tipps

Aufwärmen vor einem Wettkampf ist eine sehr individuelle Angelegenheit, genau so wie die letzte Mahlzeit oder das Wettkampfgetränk. Jack Daniels, ein anerkannter Arzt und Trainer an der State University of New York im amerikanischen Cortland, hat nach jahrelangem Experimentieren ein Aufwärm-Programm herausgefunden, von dem er glaubt, es sei das beste. Und zwar geht das so: Zuerst laufen sie 2 bis 3 Kilometer sehr langsam. Dann stretchen Sie Ihre Muskeln. Anschliessend machen Sie fünf oder sechs 20-Sekunden-«Sprints» in Ihrem 1000-m-Tempo (mit Pausen von 30 bis 40 Sekunden). Als Nächstes laufen Sie 2 bis 3 Minuten im Tempo Ihrer anaeroben Schwelle (minim langsamer als Ihr 10-km-Wettkampftempo). Die letzten 10 bis 15 Minuten vor dem Start sollten Sie sich weiter in (leichter) Bewegung halten. Versuchen Sie es!

jwi FITforLIFE